Csak 6 percig csináld mindennap és meglátod, mi fog történni a hasaddal!

Sokan azt hiszik, hogy a törzs és a has ugyanazt jelentik edzés szempontjából. Pedig a két fogalom közel sem azonos. A törzsbe beletartoznak a has, a fenék és a derék izmai, valamint a csípő is.

A törzs izmainak edzése ezért javítja a testtartást, enyhíti a derékfájdalmat, növeli a sportteljesítményt és segít megelőzni a sérüléseket. A következő edzésterv csodát fog művelni a testeddel és az úszógumiddal is!

1. nap

Az első rész három egyszerű gyakorlatot foglal magában, melyekhez csak 5 percre lesz szükség. Akiknek ez nem lenne elég, meg is ismételhetik a gyakorlatokat.

  • gyakorlat: Felhőkarcoló – oldalanként 10-szer
  • gyakorlat: Ablaktörlő – oldalanként 10-szer
  • gyakorlat: Laposkúszás – 36 lépés

2. nap

4 kihívást jelentő gyakorlatot kell végrehajtani 5 perc alatt. A gyakorlatok edzettebbek számára természetesen ismételhetők.

  • gyakorlat: Breaktáncos – oldalanként 15-ször
  • gyakorlat: Ejtőernyős – tartsd meg 30 másodpercig
  • gyakorlat: Halott bogár – 10 ismétlés
  • gyakorlat: Tűbefűzés – oldalanként 10-szer

3. nap

4 különösen nehéz gyakorlat kerül sorra, 6 perces körökben.

  • gyakorlat: Rákrúgás – oldalanként 6-szor
  • gyakorlat: Lábemelés csillag alakban – oldalanként 10-szer
  • gyakorlat: Oldalsó felülés V-alakban – oldalanként 10-szer
  • gyakorlat: Alatt-felett – oldalanként 10-szer

Hasznosnak találtad? Akkor ne felejtsd el megosztani!

Forrás:

ajanlott, bidista.com